yüksek tansiyon nasıl düşer ne demek?

1. Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

2. Düşük tuzlu diyet yapın: Tuz tüketimini sınırlandırmak, yüksek tansiyon kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir. Günlük tuz alımını 2,300 miligramdan daha az tutmak önerilir.

3. Sağlıklı bir kilo koruyun: Fazla kilolu olmak, kan basıncını yükseltme riskini artırabilir. Sağlıklı bir kilo koruyarak, kan basıncını düşürebilirsiniz.

4. Alkol alımını sınırlayın: Alkol tüketimini sınırlandırmak veya tamamen bırakmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

5. Düzenli olarak kontrol edin: Yüksek tansiyonunuz varsa, düzenli olarak doktor kontrolüne gidin ve önerilerine uygun olarak ilaçlarınızı kullanın.

6. Stresi yönetin: Stres, kan basıncını yükseltme potansiyeline sahiptir. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stresi yönetmeye yardımcı olabilir.

7. Potasyum bakımından zengin yiyecekler tüketin: Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan bir mineraldir. Muz, kavun, kuşkonmaz, ıspanak ve karnabahar gibi yiyeceklerden alınabilir.